CZY PRAWIDŁOWO SIĘ ODŻYWIASZ? SPRAWDŹ!

To co jemy wpływa na cały nasz organizm, na to jak wyglądamy, w jakim stanie fizycznym jest nasze ciało i jak się czujemy. Zdrowa dieta to przede wszystkim dobre samopoczucie, a dobre samopoczucie to krok do sukcesu!  Dlatego proponuję każdemu rozwiązanie tego testu i przekonanie się czy odżywiacie się zdrowo. Do dzieła!

1. Ile podstawowych posiłków zjadasz w ciągu dnia?

a)      Dwa lub trzy
b)      Więcej niż trzy
c)       Jeden

2. Czy masz nadwagę?

a)      Nie
b)      Niewielką
c)       Dużą

3. Ile razy dziennie przekąszasz między posiłkami?

a)      Wcale
b)      Jeden lub dwa
c)       Trzy lub więcej

4. Jak często jadasz czerwone mięso(wołowina, baranina, wieprzowina)?

a)      Dwa razy w tygodniu lub rzadziej
b)      Trzy, cztery razy w tygodniu
c)       Prawie codziennie

5. Jak często jadasz świeże owoce i warzywa?

a)      Dwa razy dziennie lub częściej

b)      Prawie codziennie

c)       Mniej niż cztery razy w tygodniu

6. Jak często jadasz produkty zbożowe o niskim stopniu przetworzenia(nie obłuskany brązowy ryż, grube kasze, pieczywo razowe, płatki owsiane lub kukurydziane, makarony)?

a)      Co najmniej raz dziennie
b)      Od trzech do sześciu razy w tygodniu
c)       Mniej niż trzy razy w tygodniu

7. Ile razy w tygodniu jadasz smażone potrawy?

a)      Raz w tygodniu lub rzadziej
b)      Około trzy razy w tygodniu
c)       Prawie codziennie

8. Jak często jadasz masło, pijesz pełne mleko lub używasz śmietany?

a)      Dwa razy w tygodniu lub rzadziej
b)      Większość dni w tygodniu
c)       Więcej niż raz dziennie

9.Ile filiżanek kawy, herbaty lub coca-coli wypijasz dziennie?

a)      Dwie lub mniej
b)      Trzy, cztery
c)       Więcej niż pięć

Teraz za każdą odpowiedź A przyznaj sobie 2 punkty, za każdą odpowiedź B jeden punkt,  za każdą odpowiedź C 0 punktów i podlicz wszystkie punkty.

14 – 18 punktów - Tak trzymaj!

Twoja dieta jest naprawdę bardzo zdrowa. Wiesz jakich produktów potrzebuje Twój organizm do prawidłowego funkcjonowania. Zdajesz sobie sprawę z tego, które produkty są dla Ciebie szkodliwe i świadomie wykluczasz je ze swojej diety. Oby tak dalej!  Z pewnością cieszysz się wyśmienitym zdrowiem. Jeżeli nie zdobyłeś 18 punktów, to zapraszam do zapoznania się z krótkim komentarzem. Zawsze może być lepiej, a o zdrowie warto wałczyć!

6 – 13 punktów – Nie jest źle, ale mogłoby być lepiej

Twoja dieta przypomina górski krajobraz – są piękne wzniesienia i głębokie doliny. Twoja dieta nie jest zła, ale wymaga wprowadzenia kilku zmian – w końcu chodzi o Twoje zdrowie, Twoje samopoczucie i przede wszystkim Twoją przyszłość. Gorąco zachęcam Cię do zapoznania się z komentarzem do naszego quizu. Mam nadzieję, że uda Ci się wprowadzić kilka pozytywnych zmian i ulepszyć swój sposób odżywiania.

0 – 5 punktów – Uwaga niebezpieczeństwo

Z tym stylem odżywiania nie zajdziesz daleko. Musisz koniecznie zmienić swoje nawyki żywieniowe zanim sprawy przyjmą zły obrót! Ze zdrowiem nie ma żartów, może teraz czujesz się jeszcze dobrze, ale za kilka lat taka dieta może zrujnować Twoje zdrowie na dobre, a wtedy nie będzie już można nic z tym zrobić… Koniecznie zapoznaj się z komentarzem do quizu, zobacz co robisz źle a nad czym koniecznie musisz popracować. Powodzenia!

Komentarz do quizu:

1.       Korzystniej jest jadać dwa lub trzy podstawowe posiłki średniej wielkości niż jeden duży. Dzięki regularnym dostawom „paliwa” nasz organizm lepiej sobie radzi. Nasz organizm „wie”, że otrzymuje jedzenie regularnie więc lepiej wykorzystuje to co ma. Jedząc jeden duży posiłek niepotrzebnie rozciągamy żołądek, jednocześnie głodząc nasz organizm. Czy wiecie, że dla organizmu „dieta – głodówka” zaczyna się za każdym razem, gdy przez 5 godzin nie dostarczymy mu pokarmu? Wtedy nasz organizm przestawia się na tryb awaryjny – zamiast przetwarzać jedzenie na energię, magazynuje ją w postaci tłuszczu. Jedząc regularnie zapobiegamy nie tylko napadom głodu, ale także: wrzodom trawiennym, zaburzeniom trawienia  i otyłości!

2.      Nadwaga to pierwsza oznaka, że coś w Twoim stylu odżywiania się, w stylu życia jest nie tak. Przeanalizuj dokładnie swój jadłospis. Może po prostu za mało się ruszasz? Pamiętaj od nadwagi do otyłości droga jest bardzo krótka, a powrót do idealnej sylwetki to niemałe wyzwanie. Lepiej zapobiegać niż leczyć, lepiej mieć wagę w normie, niż co pół roku się odchudzać i patrzyć na nieubłagalny efekt jojo…

3.       Podjadanie to bardzo  zły zwyczaj, z którego naprawdę trudno się „wyleczyć”. Najgorsze w podjadaniu jest to, że najczęściej łapiemy to, co mamy pod ręką lub to co nam bardzo smakuje – chipsy, cukierki, czekoladki - puste kalorie, które nic nam nie dają. Jeżeli odczuwamy „małego głoda” lepiej sięgnąć po coś zdrowego – owoc, warzywo, koktajl owocowy lub jogurt. Jeśli już musimy podjadać, to róbmy to z głową.

4.       Czerwone mięso zawiera mnóstwo nasyconych kwasów tłuszczowych – czyli tych, z których trawieniem  i przetwarzaniem nasz organizm nie radzi sobie najlepiej. Co za tym idzie? Nasz organizm odkłada je w postaci tkanki tłuszczowej. Jak temu zaradzić? Zrezygnować z czerwonego mięsa na rzecz mięsa białego – przede wszystkim drobiu oraz ryb. W ten sposób dostarczymy naszemu organizmowi niezbędnego do funkcjonowania białka w lepszej, zdrowszej postaci.

5.       Spożywanie świeżych owoców i warzyw jest bardzo ważne. Warzywa i owoce są nie tylko cennym źródłem witamin i minerałów, ale także źródłem błonnika, który jest niezastąpiony w procesie trawienia. Ponadto są produktami niskokalorycznym! W kategorii odżywanie i warzywa są różne szkoły, które kłócą się ile tak naprawdę porcji warzyw powinniśmy spożywać w ciągu dnia. Te najbardziej popularne podają, że 5 do 7 porcji warzyw i owoców dziennie, ale ostatnio spotkałam się ze stwierdzeniem, że nawet 9 porcji warzyw i owoców.

6.       Należy przynajmniej raz dziennie spożywać produkty zbożowe nisko przetworzone. Nie tylko są one bogatym źródłem błonnika, niezbędnego do prawidłowego procesu trawienia, ale także mają niższą wartość energetyczną niż tzw. białe pieczywo.

7.       Potrawy smażone są bardzo tłuste. Zawierają znacznie więcej tłuszczu niż potrawy gotowane, grillowane, czy gotowane na parze. Są nie tylko bardziej kaloryczne, ale zdecydowanie ciężęj strawne dla naszego organizmu. Dlatego powinniśmy ograniczać do minimum spożywanie potraw smażonych. A jeśli już smażymy, używajmy olejów roślinnych, które zawierają mniej nasyconych kwasów tłuszczowych, a co za tym idzie są dla nas zdrowsze.

8.       Przetwory z pełnego mleka zawierają dużo nasyconych kwasów tłuszczowych, dlatego nie powinniśmy ich spożywać zbyt dużo. Aby nie doprowadzić do choroby wieńcowej serca czy otyłości, powinniśmy zastąpić masło margaryną(mniej kwasów tłuszczowych), śmietanę jogurtem, a pełne mleko mlekiem chudym.

9.       Organizm każdego z nas inaczej reaguje na kontakt z kofeiną, ale więcej niż 5 filiżanek kawy czy herbaty jest zdecydowanie szkodliwe dla każdego. Kofeina wypłukuje z naszego organizmu wapń i magnez co szkodliwie wpływa na nasz układ kostny(osteoporoza!). Dostarczając tyle kofeiny możemy odczuwać drażliwość, trudności w zasypianiu, drżenie i bolesne skurcze nóg.

pwd. Paulina Woźniak