Zbliża się ważne spotkanie, czeka Cię egzamin, wiesz, że musisz dać z siebie wszystko i zaczynasz czuć, że jesteś jednym wielkim kłębkiem nerwów? Jak powiedział Janusz Konrad Jędrzejczyk: Gdyby wszyscy potrafili radzić sobie ze stresem, świat stałby się o wiele milszym miejscem.
Stres stał się częścią naszego życia, jesteśmy zestresowani w szkole, domu, pracy. Na temat zwalczania stresu zdążyło już powstać wiele mitów. Warto spojrzeć na ten aspekt naszego życia chłodnym okiem i ocenić jakie są nasze szanse, by go skutecznie pokonać. W tym celu sięgnęłam po dostępny za darmo w sieci fragment ebook'a Janusza Konrada Jędrzejczyka Naucz się skutecznie zwalczać stres w zarodku.
Oczywiste jest dla nas to, że stres nie jest dobry ani dla ducha, ani dla ciała. Doprowadza on do stopniowego spustoszenia w naszym organizmie. Przyśpieszona akcja serca, wzrost ciśnienia krwi, szybki spłycony oddech, różnorodne niekorzystne zmiany fizjologiczne i biochemiczne- towarzyszące nam codziennie mogą wyrządzić naprawdę wielkie szkody. Ale na tym nie koniec, nadmierny stres upośledza nasze funkcje psychiczne– mamy problemy z myśleniem, zapamiętywaniem, zaczynamy się jąkać lub mamy problem z wydobyciem z siebie głosu, tracimy nad sobą kontrolę. Jeżeli człowiek nie podejmuje w tym stanie walki ze stresem, przegrywa własne życie!
Jak walczyć ze stresem? Jest wiele metod, z pewnością mniej lub bardziej skutecznych. Zarówno na temat stresu jak i jego zwalczania narosło wiele mitów.
Na początek zaczniemy od metody proponowanej przez J.K. Jędrzejczyka– relaksacji. Autor książki podaje przykłady kilku ćwiczeń relaksacyjnych. Ich niewątpliwym plusem jest to, że można je wykonywać praktycznie wszędzie– w domu, pracy, szkole, na zakupach itd. Dodatkową zaletą jest fakt, że regularne stosowanie tych ćwiczeń pomaga zmniejszyć częstotliwość oddechu, zredukować zużycie tlenu, doprowadzić do spadku stężenia koncentracji mleczanu sodowego (jego wzrost wiąże się z niepokojem, spadek ze zmniejszeniem napięcia), zmian EEG, wzrostu oporu skóry, skrócenia czasu reakcji na bodźce oraz wzrost inteligencji i zdolności twórczych. Jak widać same zalety, a więc do dzieła!
Kolejnym proponowanym przez autora książki rozwiązaniem problemu stresu jest tzw. świadomy sen. Pomyślcie sami, ile razy życiu mieliście wstać wcześnie rano i zdarzało się Wam obudzić na chwilę przed budzikiem? Na tym polega autosugestia, czyli powtarzanie sobie pewnych treści, afirmacji, co ma doprowadzić do osiągnięcia zamierzonego celu. To dzięki autosugestii świadome sny mogą poprawić kondycję naszego zdrowia psychofizycznego Potęga ludzkiego rozumu jest naprawdę wielka, trzeba tylko ją dostrzec. Istnieją różne techniki zapadania w świadomy sen, niektórzy z nas są nawet nieświadomi tego, że posiadają tę umiejętność. Według Wikipedii ok 20% ludzi doświadczyło przynajmniej raz w trakcie swojego życia snu świadomego!
Ostatnim elementem walki ze stresem jest ideoplastia, która pomaga pogłębić relaks oraz kontrolować nasze nastroje, zdrowie i samopoczucie. Świadome wykorzystanie tego mechanizmu może przynieść korzyści dla naszego organizmu. Ideoplastia opiera się na wyobrażeniach i sugestiach, przez co możemy wpływać na stan naszego umysłu, samopoczucie, oraz psychikę. Wykorzystuje także relaksację. Umiejętne zastosowanie ideoplastii, które najprościej rzecz ujmując, jest pozytywnym myśleniem, może zredukować znacznie stres i pomóc na odnieść sukces.
Jak widać stres możemy pokonać sami, bez żadnej pomocy osób trzecich, w sposób łatwy i przyjemny. Oczywiście nie twierdzę, że tradycyjne metody, takie jak ziołowa herbatka z melisy czy szczera rozmowa z przyjacielem lub członkiem rodziny, nie zdołają skutecznie rozładować napięcia, ale zawsze dobrze wiedzieć, że jest jakieś inne wyjście z sytuacji.
Źródła:
http://www.pierwszapomoc.net.pl/galeria/lektury/zwalcz_stres.pdf
http://www.iik.pl/ebook.php/26
http://pl.wikipedia.org/wiki/%C5%9Awiadomy_sen
http://pl.wikipedia.org/wiki/Autosugestia
pwd. Paulina Woźniak - zastępczyni redaktor naczelnej EH, studentka etnolingwistyki na UAM, ratowniczka ZHP, gitarzystka, drużynowa nauczycielka śpiewu, z pasją poznaje kolejne języki obce.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz